谁说瘦手臂一定要器械?5个经典的徒手动作,打造纤细手臂

hhh【男神女神吧】 2.侧板提腿hhh【男神女神吧】  hhh【男神女神吧】
谁说瘦手臂一定要器械?5个经典的徒手动作,打造纤细手臂
 hhh【男神女神吧】 侧躺在地板上,用一只手臂和一条腿撑起你的身体,同时将你的一条腿向上伸展,直到两条腿呈一个八字型,同时将你的手臂伸直向上伸展,尽量的保持你的身体平衡和两条手臂尽量保持在一条直线上,这个动作对新手来说有点难度,因为他们很难保持身体的平衡,整个身体应尽量保持一条直线,做完该动作之后,换向换另一条腿和另一只手臂继续进行重复14次。hhh【男神女神吧】 3.俯卧撑hhh【男神女神吧】  hhh【男神女神吧】
谁说瘦手臂一定要器械?5个经典的徒手动作,打造纤细手臂
 hhh【男神女神吧】 这个俯卧撑和平时的俯卧撑可能有点不一样,首先呈正规的俯卧撑准备姿势,然后开始进行该俯卧撑,做这个俯卧撑的时候一定注意下胳膊的时候脚尖用力将身体向前推手臂用力将身体向后拉,保持住身体的平衡,下胳膊的时候以胳膊弯曲90度为宜,做3组,一组10次,中间可以有适当的休息。hhh【男神女神吧】 4.反手起身hhh【男神女神吧】  hhh【男神女神吧】
谁说瘦手臂一定要器械?5个经典的徒手动作,打造纤细手臂
 hhh【男神女神吧】 躺在你的瑜伽垫上,双腿弯曲120度左右,将你的双臂撑于瑜伽垫上,弯曲一些直到臀部能很好的放在瑜伽垫上,做好这也准备动作后,开始缓慢的用你手臂的力量将身体从瑜伽垫上拉起,动作要缓慢呼吸要均匀,不用抬起太高,但抬起后一定要保持双臂笔直不能有一点弯曲,完成该动作后恢复到初始动作,重复15次。
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