印度瑜伽美肩美臂—四肢支撑式

  功效GGG【男神女神吧】   这个体式可以让双臂松弛的肌肉变得紧实,增加腕部及双肘的灵活性和力量。同时也可以收缩和增强腹部器官,消除腹部多余脂肪。GGG【男神女神吧】   stepGGG【男神女神吧】   1、以山式站姿站在地面上,吸气,双臂向上伸展。GGG【男神女神吧】   2、呼气,背部前屈,手掌尝试放在地面上,双腿伸直(初学者可双腿弯曲),双脚并拢。GGG【男神女神吧】   3、吸气,右腿向后伸展,迈出3~4个肩宽(一个肩宽约30厘米)。GGG【男神女神吧】 四肢支撑式瑜伽动作1GGG【男神女神吧】   4、再将左腿向后迈出,与右脚并拢,脚跟抬起,双脚脚趾、双手手掌着地受力,双臂挺直,双腿、臀部、上体躯干约在一条斜直线上,眼睛向前看。保持约30秒钟。GGG【男神女神吧】 四肢支撑式瑜伽动作2GGG【男神女神吧】   5、较高级练习者可采取下面体式:呼气,双臂弯曲,身体挺直放下,与地面平行,不要接触地面,保持正常地呼吸,胸部打开。GGG【男神女神吧】   特别提示GGG【男神女神吧】   每天4遍,腰椎间盘突出的人慎重练习。GGG【男神女神吧】
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