4个臀部训练动作,帮你改善臀型练出翘臀,赶紧练起来!

999【男神女神吧】  999【男神女神吧】
4个臀部训练动作,帮你改善臀型练出翘臀,赶紧练起来!
 999【男神女神吧】 2.反向负重后背训练999【男神女神吧】 其实这个动作很有意思,因为若是翻个身仰卧靠在训练器上,是很多人联系腹肌的训练方法,但其实这样训练腹腹肌的方法存在一定的危险性,所以强烈建议的是不要采用这种方式来训练腹肌就好了,因为练习腹肌的方法其实有好多种,有时间多关注就好啦!另一个有意识的是,这个动作从某种角度来说可以算是一种支腿硬拉,只不过从站立位变为了仰卧倚靠器械的动作。或者你可以想象是支腿的山羊挺身动作,比如下图这种!999【男神女神吧】  999【男神女神吧】
4个臀部训练动作,帮你改善臀型练出翘臀,赶紧练起来!
 999【男神女神吧】 其实对于直腿硬拉对臀大肌的刺激很明显,并且效果很好,因为这个动作是在伸展位置时的髋部伸展和收缩位的髋部伸展动作之间的动作。它并不及这两个位置中任何一个位置的伸展动作明显,但却能让你的臀部带来强烈的撕裂和收缩的感觉,因为在起身以后,身体向受上方起身以后,腘绳肌的拉伸感最弱,臀大肌的拉伸感却很明显,因为臀大肌是重要运动发力者和参与者,带动髋关节向上前方向移动。同时这个动作除了对臀大肌有较大的刺激意外,对竖脊肌的刺激和加强作用也非常明显。所以,你有什么理由不选择这个动作来练习性感的翘臀呢?999【男神女神吧】 3.髋关节伸展999【男神女神吧】 俯卧四足支撑后单腿后抬上举姿势训练,首先是你要找到瑜伽垫或柔软的地板,俯卧后呈四足支撑姿势,上半身与地面平行,下肢单腿先大腿朝胸部的收缩,然后向后上方慢慢抬起,刺激臀大肌发力发力,同时整条右腿不必伸直,仍然保持弯曲的状态,这样是为了减少腘绳肌的发力,让臀大肌发力更多,让臀大肌募集更多肌纤维,得到更充分的血液循环训练。然后在右腿在后上方抬至最高点的时候可稍微停顿1-1,5秒,这样的持续性顶峰收缩可以是臀部充血,有助于横纹肌辅肌动蛋白和肌浆的生长。这些才是你应该这样训练达到训练效果的目的。999【男神女神吧】 4.下蹲/硬拉999【男神女神吧】 在深蹲或者箭步蹲训练中臀部肌群的活跃程度可能相对来说较高,要使得臀大肌的肌肉、力量、爆发力获得最大限度的发展,臀部各个区域都不能忽略,因为臀大肌不同区域的力量需求是不一样的,也许你这部分肌群可能力量较强,但附近的肌群力量却较弱。所以在进行深蹲训练臀大肌时,你需要的展位和姿势应该是多样化的,当然多样化动作的前提是你有一定的深蹲训练基础,同时,你有专业的人指导进行不同深蹲姿势的教练带着你练。这样才能让你臀大肌的不同部位都能练到位,都能发挥肌肉本身的机制和机能,来促进臀大肌的增长和你想要的漂亮的臀型的出现。
上一篇:那些hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您女模的”翘臀“都是这么来的!      下一篇:很抱歉没有了

hv168

百度360搜索搜狗搜索