下犬行走式塑绳瑜伽 减少腿部前后侧深层脂肪

  一、锻炼方法bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法1bbb【男神女神吧】   1、瑜伽绳套于胯部,另一端系在窗户上,瑜伽砖放于两手中间,身体慢慢前倾,直到双手能接触地面为止,双膝着地。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法2bbb【男神女神吧】   2、吸气,双手向上,高举过头顶。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法3bbb【男神女神吧】   3、吸气,抬头,延长脊柱,双腿要蹬直,双脚脚尖朝内,脚跟朝外。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法4bbb【男神女神吧】   4、呼气,肩背部慢慢下压,髌骨收紧上提,头部自然放松向下即可。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法5bbb【男神女神吧】   5、随着自己的一呼一吸,慢慢放松右膝盖。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法6bbb【男神女神吧】   6、再交替左膝盖,重复8一10组。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽锻炼方法7bbb【男神女神吧】   7、呼气,弯曲双膝,臀部坐在脚后跟处,头顶点地,放松休息。bbb【男神女神吧】   二、练习时间:3分钟。bbb【男神女神吧】   三、瘦身指数:★★★★★bbb【男神女神吧】   四、难易指数:★★★★★bbb【男神女神吧】   五、锻炼功效bbb【男神女神吧】   1.灵活髋部,促进髋部血液循环,滋养及强健生殖系统。bbb【男神女神吧】   2.强健双腿,减少腿部前后侧深层脂肪,矫正腿部形状,拉长腿部曲线。bbb【男神女神吧】   3.可以将新鲜血液倒流到腰背、颈椎及头部,清醒大脑,保护眼睛,促进面部血液循环。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽简单动作图解bbb【男神女神吧】   六、简单动作:如果感觉腿部难以伸直时,就将双腿分开一些,直到双腿伸展为止。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽替代动作图解bbb【男神女神吧】   七、替代动作:下压肩背部时,将瑜伽绳套于胯部,让家人辅助帮忙,向上、向后提拉,尽量让双手腕处不要有折纹。bbb【男神女神吧】 下犬行走式塑绳瑜伽错误动作图解bbb【男神女神吧】   八、错误动作:在练习时,容易膝盖弯曲把重心放在双手处,这样会造成腰背部弓背含胸,应注意避免。bbb【男神女神吧】
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