练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!

原标题:练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!sss【男神女神吧】 相信肚子上有赘肉是让很多小伙伴头疼的难题,可能你坚持跑步一个月,体重下降了,小腿也变细了,但腰腹变化却不明显。显然你需要关注自己的核心了。而平板支撑是练就核心肌群最基础也是最见效的方法,今天小编就来跟大家说一说平板支撑的好处与方法。sss【男神女神吧】  sss【男神女神吧】
练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!
 sss【男神女神吧】 平板支撑是一种专门针对核心腰腹的肌肉训练。不仅能有效锻炼腹肌还能对人的毅力耐力进行加强,甚至改善人的精神状态,缓解焦虑。sss【男神女神吧】  sss【男神女神吧】
练就马甲线的必杀技,靠平板支撑练出来,打造腹部核心肌群!
 sss【男神女神吧】 首先在做平板支撑时身体呈俯卧姿势,双脚并拢,与肩同宽,脚尖触地,脚掌竖立,保证头、肩、背、臀、腿在一个平面一条直线上,切忌不可抬臀,踏腰,低头,前后挪动,错误的练习不仅达不到预期效果,还会加大腰部压力导致腰部疼痛。PS:初学者为了保证姿势标准可对着镜子做或者有专门的教练指导;注意调整自己的呼吸,鼻息口呼;平板支撑前先进行10分钟左右的热身,平板支撑结束后,可平躺垫子上进行放松让肌肉有一个适度的缓冲;如果在练习的过程中出现腹部疼痛的现象及时停止。sss【男神女神吧】  sss【男神女神吧】
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