三角肌前平举训练也可以这样做!

原标题:三角肌前平举训练也可以这样做!PPP【男神女神吧】 今天我们要介绍一个肩部训练的好动作——上斜前平举PPP【男神女神吧】 和传统的前平举不一样,我们利用斜板,俯身的的姿态,来增加肩部向上屈曲的活动范围,更好的锻炼我们的肌肉。PPP【男神女神吧】  PPP【男神女神吧】
三角肌前平举训练也可以这样做!
 PPP【男神女神吧】 目标肌群:三角肌前束,斜方肌上束及下束、前锯肌PPP【男神女神吧】 使用一个训练凳,将其调节到上斜状态,然后俯卧在凳子上。双腿踩实地面,挺胸抬头,维持脊柱的自然生理弧线,双手采用正握,全握的方式抓握杠铃,握距比肩膀略宽。PPP【男神女神吧】 动作过程:PPP【男神女神吧】 手臂伸直,手肘固定,向上慢慢抬起杠铃,直到杠铃和地面平行或略高,然后HOLD住一秒,再慢慢有控制的下降杠铃。PPP【男神女神吧】  PPP【男神女神吧】
三角肌前平举训练也可以这样做!
 PPP【男神女神吧】 要点提示:PPP【男神女神吧】 1.感受你的三角肌前束在收缩,下落时保持张力,不要自由落体。PPP【男神女神吧】 2.不要借助惯性向上甩起杠铃,始终保持身体的稳定PPP【男神女神吧】 3.向上抬起时想象你的肩胛骨和盂肱关节像是两个齿轮向上转动,除了感受前三角肌之外,专注度还应该集中在肩胛骨向上旋转的动作。PPP【男神女神吧】 4.抬起的高度建议最好的能够高举过头,不够对于肩关节活动度不够的人群来说,建议抬起高高度和地面平行就好,不然容易导致肩峰下的夹挤,卡住。PPP【男神女神吧】 5.负重建议:因为是单关节的动作,建议选择中低重量来进行动作,主要目标是专注于动作和肌肉。不要贪图重量。PPP【男神女神吧】
PPP【男神女神吧】
上一篇:我靠,我靠,你肩膀练成这样,妹子忍不住就      下一篇:很抱歉没有了

hv168

百度360搜索搜狗搜索