锻炼三角肌中束 4种方法你不得不看!

三角肌中束是肩部肌肉中最为凸显最大的一块肌肉,作为一个hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您爱好者你没有它那是显得多么的滑稽,而且这块肌肉非常容易练习,下面我是男神为大家分享4种方法帮助你打造发达的三角肌中束肌肉!GGG【男神女神吧】
哑铃站姿侧平举图解
 
 
一、哑铃站姿侧平举
 
1、练习方法
A.直立,两手自然垂下,手持哑铃;
B.向外形成弧形上抬手臂,直至哑铃举至与肩同宽;
C.最后将哑铃放回髋处。
2、注意
A.保持身体直立,不要晃动。
B.保持沉肩,不要耸肩,上臂尽量往后靠。
C.举起来后肘关节要稍高于手腕。
 
站姿拉力器单臂侧平举图解
 
二、站姿拉力器单臂侧平举
 
1、练习方法
A.侧身,用近侧的手持拉力器,保持肘部略微弯曲。
B.拉起手臂,并与地面平行。
2、注意
A.拉力器侧拉模仿哑铃侧平举,集中精力刻意让三角肌收缩用力,而不是靠手臂、肩的外旋来达到上举的目的。
 
哑铃肩部推举图解
 
三、哑铃肩部推举
 
1、练习方法:立腰。挺胸,紧腹,背稳固地靠在靠背上,以肩关节为轴,双手持铃由两肩外侧弧形上举至两哑铃在头上方几乎碰在一起止.稍停,保持肘外张,原路线还原
2、注意:不要向上分开哑铃,在动作到下面时候前臂应该垂直,动作幅度需要做完整。
 
坐姿哑铃侧平举图解
 
四、坐姿哑铃侧平举
 
1、练习方法
A.坐在哑铃凳上。身体前倾,约20至30度。保持背部挺直。双手握住哑铃,放在大腿旁。
B.两侧提高双臂,直到上臂与地面平行。动作过程中,保持肘部弯曲。
2、注意
A、 不要甩动哑铃!
B、 手臂保持伸直。
 
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