提升卧推的主要力量,比二头更重要的手臂肌肉,教你练肱三头肌!

原标题:提升卧推的主要力量,比二头更重要的手臂肌肉,教你练肱三头肌!LLL【男神女神吧】 很多人认为只要训练二头肌,就可以让你的整个手臂强壮,这是不正确的,二头肌其实比三头肌小得多,如果你想要粗壮的手臂,肱三头肌很重要,它大约占了手臂三分之二的面积。 三头肌顾名思义有三个头,内侧头外侧头和长头,其中长头是最大的,内侧头最小。这三个部位都连接到手肘,所以很多动作像推胸或者上举,有动到手肘的动作你的三头多少都会练到,想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。LLL【男神女神吧】  LLL【男神女神吧】
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 LLL【男神女神吧】 在训练中要想把训练负荷的重量都练到肱三头肌上,你需要在动作过程中控制好核心稳定,三头肌训练是很容易借力的,所以必须保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体前后摇晃,就会把部分训练负荷转移到腰上或斜方肌上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量,完成更多的次数,但却会使训练效果大打折扣。这里分享一些三头的训练动作,希望对大家的训练有所帮助LLL【男神女神吧】  LLL【男神女神吧】
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 LLL【男神女神吧】 窄距卧推LLL【男神女神吧】 和平时做的卧推一样,只不过是改变了握距,但握距如果太窄手腕会很容易受伤,所以建议大概30厘米左右,这个距离可以让你推更大的重量,又可以比较好的将重量压在三头肌上而不是胸大肌,这个动作能够训练到三头肌的长头和外侧头,建议作为第一个动作,因为可以促进血液的流动,帮你唤醒你的肌肉纤维。LLL【男神女神吧】 仰卧臂屈伸LLL【男神女神吧】 这是一个很经典的三头训练动作,专注于三头肌的长头进行训练,也可以用哑铃代替,不过缺点是动作难度较高,需要一段时间的训练才能很好的完成,而且有一定的危险性,建议中小重量去做LLL【男神女神吧】 俯身哑铃臂屈伸LLL【男神女神吧】 做这个动作时,你的背部必须打直,然后手肘要高于你的背,这样才会充分的伸展到三头的外侧头和长头,动作过程中要避免斜方肌发力,还有腰部的借力。LLL【男神女神吧】 单臂绳索下拉LLL【男神女神吧】 首先手掌必须面朝你,才能练到内侧头,如果是正握,就更多的侧重于外侧头。三头发力往下拉远离你的身体,过程中手肘是固定的,很多人犯的错都是移动手肘,不管你用哪种握法,如果你开始晃动,那么就会减少三头的压力,降低训练的效率。LLL【男神女神吧】 最后结尾可以选择性的再加一个臂屈伸动作,这个动作跟上面结合起来练习效果最佳。动作要领:背身将双手反放于凳子上,屁股移开板凳,双脚向前自然放松,用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起,连续循环此动作。LLL【男神女神吧】  LLL【男神女神吧】
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 LLL【男神女神吧】 三头肌的训练也可以配合胸大肌同时进行,利用大肌肉群带动小肌群的训练也是非常棒的,注意练后的营养补充和休息。LLL【男神女神吧】
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