宁泽涛50米夺冠,秀完美腹肌,这样迷人的腹肌你想拥有吗?

原标题:宁泽涛50米夺冠,秀完美腹肌,这样迷人的腹肌你想拥有吗?666【男神女神吧】 今天,第13届天津全运会游泳比赛进行的如火如荼,宁泽涛再度勇夺冠军,在男子50米的自由游泳赛中,素有“短距离之王”之称的宁泽涛以22秒04成为了冠军,摘下了这次全运会的第二金。此次的比赛除了宁泽涛摘得金牌振奋人心之外,他的腹肌也再一次夺得了大家的眼球。其实每次只要有宁泽涛的名字出现在微博的热搜榜上,与这个名字如影相随的一定会有“腹肌”这个词,宁泽涛的腹肌如同他的游泳技术一样厉害,那么如何才能拥有和宁泽涛一样的腹肌呢?下面跟着我来一起为拥有完美的腹肌而运动起来吧。666【男神女神吧】  666【男神女神吧】
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 666【男神女神吧】 不管锻炼身体的哪个部位,第一步都必须先减脂,同理,想要拥有完美的腹肌,就要先减脂!先减脂!先减脂!重要的事情说三遍。我们每个人的身体里都有一定的体脂,要想锻炼出完美的腹肌就要降低你身体里的体脂率,男生需要把体脂率降到12%以下,女生需要把体脂率降到18%以下,否则,就算你做再多的运动,效果依然甚微。要想降低体脂率,你就需要进行合理的训练和控制饮食。比如,吃一些高蛋白低脂肪的食物,少吃米饭和面条这些细粮,多吃玉米和燕麦这些粗粮,油炸烧烤的食物少吃,零食饮料之类的不吃。666【男神女神吧】 在进行合理的饮食降低了体脂率之后,开始进行一些运动,来帮助身体塑形,锻炼出完美的腹肌。666【男神女神吧】 第一,猫式活动。做其他动作之前先猫式活动5分钟,可以很好的练习我们的脊柱,进行预热,让我们不至于在之后的动作中拉伤。666【男神女神吧】  666【男神女神吧】
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 666【男神女神吧】 第二,平板支撑。标准的平板支撑可以很好的练习腹肌和腰肌。双手十指紧扣,肘部支撑在地面,后背和臀部收紧,腰部不能紧贴地面,两脚分开与肩同宽,使整个身体呈现出一条直线。3分钟为一组,做3次。666【男神女神吧】 第三,触碰脚尖。身体平躺在地面上,双脚并拢向上举起,与地面呈90度,然后双手尽可能的去触碰脚尖。25次为一组,做3次。
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