8个动作改善“电脑背”,塑造优美的背部曲线

原标题:8个动作改善“电脑背”,塑造优美的背部曲线VVV【男神女神吧】 健康迷人的背部线条可不光是为了穿衣服好看。良好的背部形态也是避免背部疼痛、影响身姿体态的关键。下面这8个训练动作的目标为整个背部和核心区域,主要解决最为常见的“电脑病”,帮你塑造良好的身姿。VVV【男神女神吧】 每个动作完成15次/组x3组,除非另有注明。保证姿势准确,负重重量要足够,可根据自身条件选择5-10磅的哑铃。VVV【男神女神吧】 1直腿硬拉VVV【男神女神吧】 这个超高效训练动作,主要强化脊柱周围的肌肉、腹肌、臀大肌、和脚筋。VVV【男神女神吧】  VVV【男神女神吧】
8个动作改善“电脑背”,塑造优美的背部曲线
 VVV【男神女神吧】 ·双手各持一副哑铃于大腿前,反握;VVV【男神女神吧】 ·双脚分立,与肩同宽,膝盖微微弯曲;VVV【男神女神吧】 ·在不改变膝盖角度的情况下,将身躯压低,直到其与地面平行;VVV【男神女神吧】 ·在身体下降的过程中,保持哑铃尽可能地接近身体;VVV【男神女神吧】 ·停顿,然后提起上半身恢复初始位置。VVV【男神女神吧】 2分腿伸展VVV【男神女神吧】 这个无负重的训练动作目标为整个背后以及自身的平衡能力。VVV【男神女神吧】  VVV【男神女神吧】
8个动作改善“电脑背”,塑造优美的背部曲线
 VVV【男神女神吧】 ·双脚并拢站定,膝盖微微弯曲,双手背于头后;VVV【男神女神吧】 ·将重量集中在右腿,左腿后撤3英尺,踮起脚尖保持平衡;VVV【男神女神吧】 ·腹部收缩发力,弯曲臀部,降低身躯,直到其与地面平行;VVV【男神女神吧】 ·缓慢地恢复站姿,整个过程中保持背部自然拱形;VVV【男神女神吧】 ·做8次,然后换腿重复。
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