五个健腹轮使用方法图解 健腹轮使用方法教学教程

  很多hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您新手光知道健腹轮是练腹肌的,但是健腹轮训练动作方法确不明白。今天男神女神吧就提供健腹轮使用方法图解供大家学习,对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可,女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。444【男神女神吧】   1、健腹轮面壁式训练图解第一种hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您方法(面壁训练法)444【男神女神吧】 健腹轮使用方法动态图解444【男神女神吧】   运动方式:444【男神女神吧】   通常是人手拿腹肌轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁。随后沿着墙壁向上来回推动,身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到初始姿势。444【男神女神吧】   进阶方案:444【男神女神吧】   还可以将身体背向墙面双手举起健腹器,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。444【男神女神吧】   训练部位:444【男神女神吧】   主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了,对训练腹肌帮助效果不大。444【男神女神吧】   2、健腹轮跪姿训练图解第二种hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您方法(跪姿训练法)444【男神女神吧】 健腹轮跪姿训练图解444【男神女神吧】   运动方式:444【男神女神吧】   双腿跪于地面上,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉健腹器,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。444【男神女神吧】   训练部位:444【男神女神吧】   对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼。444【男神女神吧】   3、健腹轮站姿训练第三种hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您方法(站姿训练法)444【男神女神吧】   健腹轮使用方法动态图解444【男神女神吧】   运动方式:444【男神女神吧】   首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。444【男神女神吧】   训练部位:444【男神女神吧】   腰腹训练最为显著,同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。444【男神女神吧】   4、健腹轮的第四种hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您方法(练小腿式)444【男神女神吧】   健腹轮使用方法动态图解444【男神女神吧】   运动方式:444【男神女神吧】   锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹器的手柄,用脚推动健腹器,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。444【男神女神吧】   训练部位:444【男神女神吧】   可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。444【男神女神吧】   5、健腹轮反背式训练图解第五种hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您方法(后背训练)444【男神女神吧】   
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