吃的不对,练得再多也白瞎!增肌减脂就这么吃

原标题:吃的不对,练得再多也白瞎!增肌减脂就这么吃SSS【男神女神吧】 “三分练七分吃”,这句话强调了很多次,无论是减脂增肌还是塑形,“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢?SSS【男神女神吧】  SSS【男神女神吧】
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 SSS【男神女神吧】 首先我们必须明确的第一个概念就是:SSS【男神女神吧】 摄入<消耗=减重SSS【男神女神吧】 摄入>消耗=增重SSS【男神女神吧】 根据不同目的可以估算减脂或者增肌所需要的卡路里热量。SSS【男神女神吧】 男性BMR=10×体重/KG+6.25×身高/- 5×年龄+5SSS【男神女神吧】 女性BMR=10×体重/KG+6.25×身高/- 5×年龄-161 即使你躺床上一整天什么也没做,身体为了维持生命也会代谢掉一定量的卡路里。SSS【男神女神吧】  SSS【男神女神吧】
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 SSS【男神女神吧】 其次就是日常消耗代谢总量(TDEE):SSS【男神女神吧】 1.2=几乎不运动,常坐办公室SSS【男神女神吧】 1.3-1.4=每天也就站站走走路,如教师或每周进行轻运动1-3次SSS【男神女神吧】 1.5-1.6=还算比较活跃,每天在外面跑,或中等强度运动每周3-5次SSS【男神女神吧】 1.7-1.8=很活跃,体力劳动者,或每周运动6-7次SSS【男神女神吧】 1.9-2.0=运动员,教练等每天大强度体力劳动者SSS【男神女神吧】 减脂 = TDEE(100%-10%)卡路里SSS【男神女神吧】 增肌 = TDEE(100%+10%)卡路里SSS【男神女神吧】 有了这些基本概念之后就该说说怎么吃了。SSS【男神女神吧】  SSS【男神女神吧】
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