90%的人减脂失败是因为这些,知道这些还不算晚!

原标题:90%的人减脂失败是因为这些,知道这些还不算晚!xxx【男神女神吧】 很多减脂的健友,在减脂一段时间后,会出现体重一直保持不变的现象,那这个就是所谓的“瓶颈期”,下面是90%减脂的健友会遇到的问题。xxx【男神女神吧】 今天小囚教大家如何走出瓶颈期。xxx【男神女神吧】  xxx【男神女神吧】
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 xxx【男神女神吧】 为什么会达到瓶颈期?xxx【男神女神吧】 减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中,身体会为了维持基础的代谢,避免体内的能量消耗,当体内的能量消耗到一定程度时,身体就会自动产生保护机制。xxx【男神女神吧】 在减脂期,摄入的热量要小于消耗的热量,但是,当一段时间后,身体会慢慢适应这种热量缺口,将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用,从而减少能量的消耗,降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。xxx【男神女神吧】 想要解决这样的瓶颈期,最简单的就是——换餐。xxx【男神女神吧】  xxx【男神女神吧】
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 xxx【男神女神吧】 在每日饮食中,身体所需最主要的营养物质是碳水化合物、蛋白质和脂类,那我们可以从这三个方面来着手,如何换餐来度过瓶颈期。xxx【男神女神吧】 蛋白质xxx【男神女神吧】 蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸,来维持日常的生命活动,以及构建修复人体的肌肉组织。xxx【男神女神吧】 蛋白质的主要来源是肉、蛋、奶等食物。在减脂过程中,除了减掉脂肪,增加肌肉也是不可避免的,既能保持体形,也能增加身体的热量消耗。所以蛋白质在减脂期是必不可少的。xxx【男神女神吧】  xxx【男神女神吧】
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 xxx【男神女神吧】 瓶颈期的换餐方式如下:xxx【男神女神吧】 1、不要减少蛋白质的摄入。xxx【男神女神吧】 尽量选择鱼肉>禽肉>畜肉,比如可以优先选择鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋等。很多减脂的小伙伴害怕“吃肉长肉”,其实,蛋白质的摄入能够增加饱腹感,而且身体在消耗蛋白质的过程中会消耗更多的热量。xxx【男神女神吧】 2、低碳日增加蛋白质。xxx【男神女神吧】 如果碳水摄入不足,身体会自动消耗体内蛋白质来摄入热量,为了避免肌肉的分解,尽量在低碳日多吃富含蛋白质食物,来为身体功能。
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