增肌、减脂,究竟选择多重的重量最好?

原标题:增肌、减脂,究竟选择多重的重量最好?MMM【男神女神吧】 hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您最重要的一个强度指标就是重量,无论是增肌减脂,还是提高运动能力都必不可少,但是你究竟知道自己该选择多重吗?今天小囚从科学的角度教你选择合适的重量 !MMM【男神女神吧】  MMM【男神女神吧】
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 MMM【男神女神吧】 一、初期的重量选择MMM【男神女神吧】 刚开始hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您最重要的不是重量,而是每次训练的动作是否标准,所以开始的重量要求较低,找到肌肉的发力感觉更重要。另外,前期的轻重量对力量的增加同样很有帮助。MMM【男神女神吧】  MMM【男神女神吧】
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 MMM【男神女神吧】 所以,此时重量可以选择极限重量的50%或者更低,有不会的动作可以用空杠铃或用徒手来找发力感觉。MMM【男神女神吧】  MMM【男神女神吧】
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 MMM【男神女神吧】 二、根据训练目标选择重量MMM【男神女神吧】 如果你的hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您目标不同,选择的重量也会有所差异,下面是不同重量的差异。MMM【男神女神吧】 1RM~5RM是肌肉力量的最好选择。MMM【男神女神吧】 6RM~12RM是增大肌肉体积最好选择。MMM【男神女神吧】 15RM以上是发展肌肉耐力的最好选择。MMM【男神女神吧】  MMM【男神女神吧】
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 MMM【男神女神吧】 所以增肌就选择6~12次刚好力竭的重量,提高力量就按1~5次刚好力竭的重量,练肌肉耐力就选择能做15次或更多次数的重量。
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