不管是增肌还是减脂,最重要的不是练,而是做好饮食计划!

 qqq【男神女神吧】 首先,介绍一下纯增肌的饮食计划。qqq【男神女神吧】 纯增肌,顾名思义就是你的训练目标和饮食的目的就是要你的肌肉增长最大化,同时自己并不需要去管因为通过大量的能量摄入而堆积的一些脂肪。那么如果你想按照这个hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您计划进行的话,就建议你每天按照自己的体重每公斤摄入6-10g的碳水化合物以及2g蛋白质。qqq【男神女神吧】  qqq【男神女神吧】
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 qqq【男神女神吧】 其次,介绍一下纯减脂的饮食计划qqq【男神女神吧】 纯减脂,和纯增肌有些背道而驰的意思。大体就是说你的训练目标和饮食目的就是让体重下降、脂肪减少,这是你最主要也是你唯一的目标,所以你并不在乎在这种减脂过程中有可能造成的肌肉少量流失和相对减少。那么你就可以根据自己的体重每公斤摄入4g碳水化合物和1g蛋白质。qqq【男神女神吧】  qqq【男神女神吧】
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 qqq【男神女神吧】 可能有人对这什么几克几克完全没什么概念的话,那小编就对我们日常所能吃的食材做一个简单的介绍,帮助你分析一下食材中大概包含什么物质,包含了多少。就碳水化合物而言,我们每天都能吃到的米饭之中是含大量碳水化合物的。一小碗的米饭大概能提供80g的碳水化合物。那这80g的碳水化合物和在一个不大不小的馒头里含的也是差不多,也相当于两碗粥的碳水含量。还有呢,一斤重的地瓜、2个土豆都是差不了多少的。在水果中也是含有碳水化合物的,1根普通香蕉提供大约30g的碳水,可以抵3个苹果或是3个桃子的碳水。因为香蕉含糖高,而苹果和桃含糖相对低一些。
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