不管是增肌还是减脂,最重要的不是练,而是做好饮食计划!

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 qqq【男神女神吧】 当然还有蛋白质这方面,最常见含蛋白质的就是瘦肉了。但即使瘦肉再怎么瘦,它都是含有一定量的脂肪的,通常含脂肪百分之5左右。瘦肉也不全是指瘦猪肉,瘦猪肉中的脂肪含量会高一些,瘦牛肉就会低一点,鸡胸肉和鱼肉则会更低,那还有像虾一类的海鲜就还要低了。而瘦肉中的蛋白质一般在百分之15到百分之20之间,比如说吃一斤瘦肉就能获得大约100g的蛋白质以及25g的脂肪。还有蛋类,不管什么蛋,鸡鸭鹅等等,其蛋中的蛋白质含量在百分之12左右,脂肪在百分之9左右,比如说一个普通的全蛋中就有8g的蛋白质和6g的脂肪,而其中脂肪大部分都在蛋黄中。还有呢,就是奶类了,一般的牛奶蛋白质含量在百分之3左右,脂肪也是在百分之3左右,还有百分之5的碳水化合物。所以呢,牛奶并不是一个获取大量蛋白质的食材。qqq【男神女神吧】  qqq【男神女神吧】
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 qqq【男神女神吧】 然后,不管是想增肌还是想减脂的朋友,在制定饮食计划过程中一定包含大量的蔬菜。因为蔬菜中含的能量是极少的,极大部分都是植物纤维,而植物纤维由于人类十二指肠的退化是消化不了的。蔬菜吃得越多,你一天粪便的体积就会越大,粪便体积大并不是一件坏事。因为粪便体积越大,它所能够带走我们身体中的废物和毒物就会越多。如果你便秘的话就更应该多吃蔬菜了。所以呢,蔬菜也是每天饮食所必备的。
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