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444【男神女神吧】 运动准备工具:瑜伽垫,哑铃(初学者1kg)444【男神女神吧】 运动频率:15~20次每组,每次2~3组。444【男神女神吧】 卷腹444【男神女神吧】  444【男神女神吧】
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 444【男神女神吧】 动作要领:躺在垫子上,屈膝,手掌平放在大腿上,依靠上肢力量起来,手掌挨到膝盖,腹部发力,背部挺直。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。444【男神女神吧】 2.仰卧举腿444【男神女神吧】  444【男神女神吧】
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 444【男神女神吧】 动作要领:平躺在垫子上,手掌平放两边,屈膝,小腿和大腿角度大约为90度,臀部努力上抬,注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。444【男神女神吧】 3.负重深蹲444【男神女神吧】  444【男神女神吧】
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 444【男神女神吧】 动作要领:双腿打开,略比肩宽,手举哑铃,向下蹲,起身,注意膝盖不得超过脚尖。背部挺直,目视前方。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。444【男神女神吧】 4.箭步蹲负重444【男神女神吧】  444【男神女神吧】
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 444【男神女神吧】 动作要领:手握哑铃,箭步蹲,腿部弯曲程度大约90度,背部挺直,目视前方。注意调节呼吸,15~20次每组,每次2~3组。444【男神女神吧】 5.负重弯腰444【男神女神吧】
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