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jjj【男神女神吧】 但是修复的过程中会产生“超量恢复”,就和手上的老茧一样,越来越厚。jjj【男神女神吧】 肌肉变大后力量会增加,如果不能持续给肌肉刺激,就会出现萎缩,但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易。jjj【男神女神吧】  jjj【男神女神吧】
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 jjj【男神女神吧】 光练还不够,完整的增肌体系应该是:吃+练+睡!jjj【男神女神吧】 关于吃:jjj【男神女神吧】 关于肌肉增长,最重要的一点就是饮食,这也是常常被健友忽视的环节,特别是蛋白质的摄入,因为蛋白质分解会产生氨基酸,这是人体合成肌肉的重要物质。jjj【男神女神吧】 所以增肌时期要有充足的蛋白质供应,例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源。jjj【男神女神吧】 下面是关于饮食的基本原则:jjj【男神女神吧】 适当增加卡路里的摄入。如果你在增肌,饮食量应该比之前多10~20%。jjj【男神女神吧】 蛋白质要充足,以保证肌肉增长。每公斤体重每天应该摄入1.5~2克蛋白质。jjj【男神女神吧】 多喝水。要知道肌肉的70%都是水,每天应该摄入1.5~2升水。jjj【男神女神吧】 养成规律的饮食习惯。一日三餐要保证,条件允许的基础上可以少量加餐,可以每天5~6顿,但是每顿分量可以适当少一些。jjj【男神女神吧】  jjj【男神女神吧】
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 jjj【男神女神吧】 关于睡:jjj【男神女神吧】 睡眠时期人体代谢以同化作用为主,这也是为什么青少年发育其实要保证充足睡眠,其实增肌也是如此,每天应该保证7~8小时的高质量睡眠。jjj【男神女神吧】  jjj【男神女神吧】
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