增肌等于练加上吃和睡!

原标题:增肌等于练加上吃和睡!888【男神女神吧】 也可以说,增肌减脂=肌耐力训练+蛋白质+适度休息。888【男神女神吧】 肌肉生长就类似建房子,需要材料补充+工人干活+休息稳固,增肌需要训练+营养+休息。888【男神女神吧】  888【男神女神吧】
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 888【男神女神吧】 首先:练——破坏肌肉纤维888【男神女神吧】 没有训练,就什么都没有888【男神女神吧】 训练是肌肉增加的前提888【男神女神吧】  888【男神女神吧】
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 888【男神女神吧】 肌肉生长是一个撕裂又恢复的过程,由于大多数人平常活动的强度不足,肌肉纤维无法产生损伤,因此不能刺激新的肌肉生长,我们的肌肉若没有承受阻力,肌肉就会缩小,久而久之就会出现肌少症或肌肉萎缩,所以我们必须进行适当强度的肌力与肌耐力训练。888【男神女神吧】  888【男神女神吧】
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 888【男神女神吧】 在我们进行高强度运动(哑铃,杠铃等器械锻炼)的时候,神经系统控会制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下,肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。888【男神女神吧】  888【男神女神吧】
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 888【男神女神吧】 接着:吃——营养补充肌纤维小裂口888【男神女神吧】  888【男神女神吧】
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 888【男神女神吧】 锻炼后受到破坏的肌肉细胞,若没有适当的营养和休息,将无法得到修复。这个时候补充肌肉生长需要的营养物质(蛋白质等),就可以促进肌纤维自我修复,修复后的肌肉体积比原来更大,所以肌肉得到增长。
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