3个训练原则让你变的更加强壮!

原标题:3个训练原则让你变的更加强壮!aaa【男神女神吧】 hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您训练其实很简单,但也很复杂,对于一些想要长期坚持训练的人来说,弄清楚一些最基本的训练原则是至关重要的。hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您训练变化多端,体验不同的训练风格,会让你了解它们会如何带来训练效益;不过,万变不离其宗,无论你做的是什么,都离不开这几项准则:aaa【男神女神吧】  aaa【男神女神吧】
3个训练原则让你变的更加强壮!
 aaa【男神女神吧】 1.让多关节动作来主导你的训练aaa【男神女神吧】 把训练的重点放在大重量、多关节动作上。在每一次的操作中,找出那些扯后腿的肌肉,看是要把它们独立出来,或者用辅助训练的方式来加强这些弱点。多关节动作不只是打造肌肉质量、增加肌肉密度与刚性的工具,也是帮你挑选动作、组合出训练菜单的工具。就算你只是想要有更好的肌肉线条,多关节的动作依旧是你最佳的选择。aaa【男神女神吧】 所以你要将自己在以下肌力训练上的表现开到下一个档次,如:深蹲、前蹲、硬拉、卧推、军事推举与各种拉的动作,与各种奥运举重的变化型式。别盲目选择辅助训练,优先排入能帮助主菜单的健美式动作,尤其是那种能针对主要训练弱点的。借由这些动作,将让你的训练事半功倍。aaa【男神女神吧】  aaa【男神女神吧】
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 aaa【男神女神吧】 2.别把所有肌肉都分开练aaa【男神女神吧】 身体能承受的训练量是有限的。训练的各种动作会消耗相当大的能量,所以千万别把时间砸在以下两点上,第一点把每一条肌肉都分开练;第二点对每一条肌肉都用相同的组数与次数。aaa【男神女神吧】 不是每个人都需要把身体的各个部位分在不同天练。同样的,不用因为背部练了20组,所以手臂前侧的二头也用相同的训练量。原因有两点:其一,算算看就知道,背肌远比二头复杂的多──七条"大"肌肉 VS.两条肌肉;其二,当你练背时,你也同样在练二头。aaa【男神女神吧】  aaa【男神女神吧】
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 aaa【男神女神吧】 如果你的训练是以多关节动作为主,那多数肌肉都会受到一定程度的刺激,即使不做单关节动作也没关系。因为我们都有不同的强项与弱点、肢体的比例也不尽相同,这就会造成某些肌肉在操作多关节动作时,无法接受到足够的刺激,因为主要肌肉负担了绝大部分的工作。aaa【男神女神吧】 在多关节动作中,那些主要肌肉早已受到相当程度的刺激,如果你还把肌肉分开练,不但没必要,而且会有反效果。训练量应依据需求来调整:先套用一些大原则,像是把"锻炼主要肌肉时相同的比例",用在需要单独训练的肌肉上。aaa【男神女神吧】 3.别对每条肌肉都用相同的训练方法aaa【男神女神吧】 并不是所有肌肉都对相同的刺激方式有最佳的反应,肌纤维的种类与比例才是关键。举例来说,腿后肌跟其他肌肉相比,快缩肌纤维的比例就比较高,这可能与腿后某一动作种类里,各条肌肉的潜在神经因子有关。以下是一些关于将各个肌肉独立训练的观察:aaa【男神女神吧】 腿后肌最适合的训练种类,就是用低次数的方式来执行;即使要用肌肥大的方式训练,也要将次数控制在10下以内,尤其在 腿弯举和 Glute-ham raises这两个动作中;不过,如果你的训练动作里,有髋伸(屁股往前推)的话,就可以拉高训练次数,因为这时候多了臀部和背部的肌肉出来帮忙。aaa【男神女神吧】 大腿前侧的肌肉可用较高的次数锻炼,大约20-30下的反覆次数,会有相当的训练效果。胸部的肌肉也比较适合高次数的锻练。aaa【男神女神吧】  aaa【男神女神吧】
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 aaa【男神女神吧】 手臂后侧的肌肉(肱三头肌)则对低次数的反应较佳一般来说,肩膀的肌肉(三角肌)对高次数的训练反应较好;然而,肩膀前侧的肌肉(前三角肌)对低次数的反应也同样良好,这就是为什么在卧推时,把训练重点摆在肩部的人,往往会有"超大"前三角的原因。不过,如果你想让你的肩膀更饱满,把肩膀独立出来、走高次数的训练,效果最好。aaa【男神女神吧】 背部中段以上对低次数的反应较佳。这边讨论的是"健美训练",所以“低次数”是指低于10下,而不是6下。
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