增肌是个技术活:6个技巧让你成为hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您高手

原标题:增肌是个技术活:6个技巧让你成为hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您高手333【男神女神吧】 增肌是个技术活,减脂是个体力活。肌肥大(增肌)训练并不是觉得越重肌肉就长得越好,光有蛮力并不一定会取得好的效果,你需要掌握一些训练技巧,努力并聪明去训练。以下6个训练技巧提供给大家,不过在操作前你需要保证你有良好的动作准确性。333【男神女神吧】  333【男神女神吧】
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 333【男神女神吧】 1、加长离心收缩的时间333【男神女神吧】 以弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4-6秒,将会给你带来更长肌纤维损伤。333【男神女神吧】 2、在顶峰收缩时维持2秒333【男神女神吧】 挤压和静止,顶峰收缩能够更深的刺激到肌肉,累计足够的代谢压力。以坐姿划船为例,将横杠拉到最顶端时,肌肉处于顶峰收缩,保持一下这种收缩最紧张的状态2秒,做静力性练习(即动作到肌肉最紧张的状态时停止几秒并用力收缩挤压该肌肉),然后才慢慢进行离心收缩。同样,大家不用每一个动作都这样做,只需应用在一至两个动作上即可。333【男神女神吧】  333【男神女神吧】
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 333【男神女神吧】 3、暂停式训练333【男神女神吧】 放弃肌肉的牵张反射,强迫让运动员在向心阶段只靠自主收缩来启动,能让弹性能尽量的最小化,并且增加肌肉在张力下的时间,这将会徵高更多的运动单位参与产生力量,发展最大肌力。333【男神女神吧】 比如深蹲训练,使用60-70%1RM的重量,在动作的最低点暂停——留约5秒,接着用最快速度向上站蹲起(姿势不变形),一组操作5~6下。
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