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333【男神女神吧】 这个练习你一定要保持好正确的姿势,你可以下蹲时放慢动作,保持好肌肉的张力,动作全程千万别放松你的核心肌群。而这种暂停式深蹲可以让你在更安全的动作下,徵招更多肌肉稳定,让你比弹震式深蹲更有力量,试试看吧。333【男神女神吧】 4、请帮手333【男神女神吧】 帮补次数即是要靠捕手才能完成的次数,举例在卧推时,捕手除保护你之外,在你快要没有力量时,还可以帮你一把,让你的肌肉完全地发挥所有力量。333【男神女神吧】 但是,帮补次数通常在一组的后3粉1才发生,例如1组12次,通常在最后3-4下才需要帮忙。假设你一开始便需要捕手出力,那是你所选择的重量太重了。333【男神女神吧】  333【男神女神吧】
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 333【男神女神吧】 5、一又二分之一训练333【男神女神吧】 一又二分之一训练法特点是是增加肌肉在张力下的时间(Mechanical tension力学张力)从而达到更好的训练效果。以深蹲为例,你应该先做一次全蹲,然后起立至半程,再次下蹲,停顿,再完全站起,这样算一次。333【男神女神吧】 例如,如果用这种方法练习弯举,你可以先使重物下落至手臂充分伸展,再举起重物直至前臂与地面平行,然后下落,再弯举至顶点;也可以先做一次全程弯举,再使重物下落至前臂与地面平行,再完成这次上半程弯举。333【男神女神吧】  333【男神女神吧】
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 333【男神女神吧】 6、递减重量超级组333【男神女神吧】 以坐姿下拉为例,在你进行拉到力竭时,立刻降低重量继续完成4-6次,毫无保留的去收缩你的肌肉!不过需要注意的是此方法只适用于每个动作的最后一两组。
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