Tabata和Hiit的区别 给你最有效减脂计划

  间歇训练是减重减脂的最好方法!但要确定所做的是何种间歇训练。HIIT是高强度间歇训练,但不是只是多了高强度这想法而已,如果把训练强度拉高去做间歇运动,不代表你就在做高强度间歇!bbb【男神女神吧】 Tabata和Hiit的区别      给你最有效减脂计划bbb【男神女神吧】   什么是HIIT?bbb【男神女神吧】   所谓的HIIT高强度间歇,其实是用于训练运动员。为了比赛成绩,也就是要求在最大的表现训练,于一分钟内完成。比如很大重量的奥林匹克式举重,或是有负重的增强式训练,每个动作做完后休息三到五分钟,接着再重复一分钟同样很高强度的动作,再休息三到五分钟。这样训练下来,从暖身到主运动再缓和,总共需要的时间并不短:只做一分钟就休息,是因为身体做了非常高负荷的动作,需要无氧能量系统供应爆发力,无法维持太长时间;休息三到五分钟,是因为要等无氧能量系统完全恢复,以应付下一组的只能维持短时间高负荷无氧动作。bbb【男神女神吧】   所以HIIT的总结是,动作时间比休息时间短很多,是非常高强度的阻力方式,组间休息时间长,徒手动作不是HIIT。这是为了训练表现的运动模式,重点不在于花很少时间来达到减重减脂,而是在于训练运动比赛的成绩表现上。因此不是每个间歇运动加上了高强度,就是HIIT高强度间歇运动。bbb【男神女神吧】   回到只谈【间歇运动】本身,构成的条件就很广,强度及休息时间就能自行去调整,运用的方式可以很多:徒手动作、跑步、单车都可以,而一般网路上比较常见的,称为高强度的间歇运动方式,其实都是HVIT或是VIIT,包含Tabata也是!bbb【男神女神吧】   HVIT是高量间歇运动,VIIT是多变强度间歇训练。千万不要将运动要求的最大表现,跟最大效果搞混了,两者是不同的目的及方法!bbb【男神女神吧】   Tabata是HVIT,高量间歇运动!bbb【男神女神吧】   Tabata算是HVIT,高量间歇运动,因为做动作的时间多于休息时间。但做HVIT有比较高的受伤风险,因为也是以无氧能量系统供应为主,在休息时间很短之下,无氧能量系统恢复有限,如果设定强度不减少,随着运动时间过去,到后面的体能及运动能力会下降,无法达到原本设定的当下目标。bbb【男神女神吧】   所以一般人在做Tabata时,其实要注意的是,里面的动作是否符合自己能力。比如弓箭步跳跃,就不是一般初学者所能做的动作;也要注意体能是否能负荷它所规定的动作时间,以及休息时间对是否足够;太制式化全做,又没有教练在旁指导,运动伤害风险其实很高!bbb【男神女神吧】   因此会建议结合HVIT跟HIIT两者,进行多变强度的间歇训练-VIIT:比如在进行很高强度的阻力训练动作后,因为无氧能量系统还未完全恢复,下一组可以降低强度来进行;或是在很高强度阻力训练动作之后,拉长休息时间,在休息时间内做一些较低强度的徒手动作。增加休息时间,适时加入低强度动作填满休息时间、减低强度,以便之后再拉高强度进行下一组两种模式都可以。bbb【男神女神吧】   除非你是运动员,不然你不需要强求HIIT,而是VIIT多变强度间歇训练!bbb【男神女神吧】  bbb【男神女神吧】   根据IFT model训练模组的概念表明,一般人其实不用实行到表现训练,表现训练是用于运动员的训练方式。因此我们可以了解到,HIIT并不适用于一般人,也不适用于一般hv168鸿运国际,www.hv168.com|鸿运国际官网欢迎您房里的教练课程,因为一般人的需求并不需要做到那样程度的训练方式。bbb【男神女神吧】
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